8 façons de rester en bonne santé et de prévenir le cancer

By | January 2, 2021
 8 façons de rester en bonne santé et de prévenir le cancer
8 façons de rester en bonne santé et de prévenir le cancer

Huit comportements sains peuvent grandement contribuer à améliorer votre santé et à réduire votre risque de développer de nombreux cancers ainsi que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’ostéoporose. Et ils ne sont pas aussi compliqués que vous pourriez le penser.

Prenez donc votre santé en main et encouragez votre famille à faire de même. Choisissez un ou deux des comportements ci-dessous pour commencer. Une fois que vous les avez, passez aux autres.

1. Maintenez un poids santé

Contrôler son poids est souvent plus facile à dire qu’à faire, mais quelques conseils simples peuvent vous aider. Tout d’abord, si vous êtes en surpoids, concentrez-vous d’abord sur ne plus prendre de poids. Cela en soi peut améliorer votre santé. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, essayez d’enlever quelques kilos en trop pour une amélioration de votre santé encore plus grande. Pour voir où vous vous situez sur la fourchette de poids,  cliquez ici .

Conseils

Intégrez l’activité physique et le mouvement à votre vie.

Ayez une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers.

Choisissez des portions plus petites et mangez plus lentement.

Pour les parents et les grands-parents 

Limitez le temps passé à la télévision et à l’ordinateur pour les enfants.

Encouragez une collation saine sur les fruits et légumes.

Encouragez l’activité pendant le temps libre.

2. Faites de l’exercice régulièrement

Peu de choses sont aussi bonnes pour vous que l’activité physique régulière. Bien qu’il puisse être difficile de trouver le temps, il est important de faire au moins 30 minutes d’activité par jour. Plus c’est encore mieux, mais n’importe quel montant vaut mieux que rien.

Conseils 

Choisissez les activités que vous aimez. Beaucoup de choses comptent comme exercice, y compris la marche, le jardinage et la danse.

Faites de l’exercice une habitude en vous réservant la même heure chaque jour. Essayez d’aller à la salle de sport à l’heure du déjeuner ou de vous promener régulièrement après le dîner.

Restez motivé en faisant de l’exercice avec quelqu’un.

Pour les parents et les grands-parents 

Jouez régulièrement à des jeux actifs avec vos enfants et faites des promenades en famille et des balades à vélo lorsque le temps le permet.

Encouragez les enfants à jouer dehors (quand c’est sécuritaire) et à participer à des activités organisées, y compris le soccer, la gymnastique et la danse.

Marchez avec vos enfants à l’école le matin. C’est un excellent exercice pour tout le monde.

3. Ne fumez pas

Vous l’avez déjà entendu: si vous fumez, arrêter de fumer est absolument la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé. Oui, c’est difficile, mais c’est aussi loin d’être impossible. Plus de 1 000 Américains s’arrêtent pour de bon chaque jour.

Conseils 

Continue d’essayer! Il faut souvent six ou sept essais avant d’arrêter définitivement.

Parlez à un fournisseur de soins de santé pour obtenir de l’aide.

Rejoignez un programme pour arrêter de fumer. Votre plan de travail ou de santé peut en offrir un.

Pour les parents et les grands-parents

Essayez d’arrêter le plus tôt possible. Si vous fumez, vos enfants seront plus susceptibles de fumer.

Ne fumez pas dans la maison ou dans la voiture. Si les enfants respirent votre fumée, ils peuvent avoir un risque plus élevé de problèmes respiratoires et de cancer du poumon.

Le cas échéant, parlez à vos enfants des dangers de fumer et de chiquer du tabac. Un professionnel de la santé ou un conseiller scolaire peut vous aider.

4. Ayez une alimentation saine

Malgré des reportages confus, les bases d’une alimentation saine sont en fait assez simples. Vous devez vous concentrer sur les fruits, les légumes et les grains entiers et réduire au minimum la viande rouge. Il est également important de réduire les mauvaises graisses (graisses saturées et trans) et de choisir plus souvent des graisses saines (graisses polyinsaturées et monoinsaturées). Prendre une multivitamine avec du folate tous les jours est une excellente politique d’assurance nutritionnelle.

Conseils

Intégrez les fruits et légumes à chaque repas. Mettez des fruits sur vos céréales. Mangez des légumes comme collation.

Choisissez du poulet, du poisson ou des haricots plutôt que de la viande rouge.

Choisissez des céréales à grains entiers, du riz brun et du pain de blé entier plutôt que leurs homologues plus raffinés.

Choisissez des plats à base d’huile d’olive ou de canola, riches en graisses saines.

Réduisez la restauration rapide et les collations achetées en magasin (comme les biscuits), qui sont riches en mauvaises graisses.

Achetez une multivitamine RDA à 100% contenant du folate.

5. Boire de l’alcool uniquement avec modération, voire pas du tout

Une consommation modérée est bonne pour le cœur, comme beaucoup de gens le savent déjà, mais elle peut également augmenter le risque de cancer. Si vous ne buvez pas, ne vous sentez pas obligé de commencer. Si vous buvez déjà modérément (moins d’un verre par jour pour les femmes, moins de deux verres par jour pour les hommes), il n’y a probablement aucune raison d’arrêter. Les gens qui boivent plus devraient toutefois réduire leur consommation.

Conseils

Choisissez des boissons non alcoolisées lors des repas et des fêtes.

Évitez les occasions centrées sur l’alcool.

Parlez à un professionnel de la santé si vous sentez que vous avez un problème d’alcool.

Pour les parents et les grands-parents

Évitez de faire de l’alcool un élément essentiel des réunions de famille.

Le cas échéant, discutez des dangers de l’abus de drogues et d’alcool avec les enfants. Un professionnel de la santé ou un conseiller scolaire peut vous aider.

6. Protégez-vous du soleil

Bien que le soleil chaud soit certainement attrayant, une trop grande exposition peut entraîner un cancer de la peau, y compris un mélanome grave. Les lésions cutanées commencent tôt dans l’enfance, il est donc particulièrement important de protéger les enfants.

Conseils

Évitez la lumière directe du soleil entre 10 h et 16 h (heures de pointe de combustion). C’est la meilleure façon de vous protéger.

Portez des chapeaux, des chemises à manches longues et des écrans solaires avec un SPF 15 ou plus.

N’utilisez pas de lampes solaires ou de cabines de bronzage. Essayez plutôt les crèmes autobronzantes.

Pour les parents et les grands-parents 

Achetez un écran solaire teinté pour voir si vous avez manqué des taches sur un enfant agité.

Donnez le bon exemple aux enfants en vous protégeant également avec des vêtements, de l’ombre et de la crème solaire.

7. Protégez-vous contre les infections sexuellement transmissibles

Entre autres problèmes, les infections sexuellement transmissibles – comme le papillomavirus humain (VPH) – sont liées à un certain nombre de cancers différents. Vous protéger de ces infections peut réduire votre risque.

Conseils

En plus de ne pas avoir de relations sexuelles, la meilleure protection est d’avoir une relation engagée et monogame avec une personne qui n’a pas d’infection sexuellement transmissible.

Dans toutes les autres situations, assurez-vous de toujours utiliser un préservatif et de suivre d’autres pratiques sexuelles sans risque.

Ne comptez jamais sur votre partenaire pour avoir un préservatif. Soyez toujours prêt.

Pour les parents et les grands-parents

Le cas échéant, discutez avec les enfants de l’importance de l’abstinence et des rapports sexuels protégés. Un professionnel de la santé ou un conseiller scolaire peut vous aider.

Vacciner les filles et les jeunes femmes ainsi que les garçons et les jeunes hommes contre le VPH. Parlez à un professionnel de la santé pour plus d’informations.

8. Obtenez des tests de dépistage

Il existe un certain nombre de tests de dépistage importants qui peuvent aider à protéger contre le cancer. Certains de ces tests détectent le cancer tôt au moment où il est le plus traitable, tandis que d’autres peuvent en fait aider à empêcher le cancer de se développer en premier lieu. Pour le cancer colorectal seul, un dépistage régulier pourrait sauver plus de 30 000 vies chaque année. C’est trois fois le nombre de personnes tuées par des conducteurs en état d’ébriété aux États-Unis en 2011. Discutez avec un professionnel de la santé des tests que vous devriez subir et à quel moment.

Cancers qui devraient être testés régulièrement:

Cancer du côlon et rectal

Cancer du sein

Cancer du col utérin

Cancer du poumon (chez les gros fumeurs actuels ou passés)

©PIWILI MAGAZINE

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *